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春季养生:六个技巧教你讨好肠胃

2016-03-14 10:29  作者:中国食品科技网   

    肠胃,是人体的消化系统,也是营养吸收的核心,因此养肠胃的任务极其重要。那么,到底如何才能养出好肠胃呢?一起来了解一下吧!春季养胃的食物有南瓜、胡萝卜、菠菜、红薯、花生。

    春季要想肠胃好 六个技巧教你讨好肠胃

    1、放慢吃饭速度

    多项研究发现,狼吞虎咽的吃饭方式,容易导致体内积食,增加肠胃负担,减缓肠道蠕动速度。而且如果你吃得太快,食物中的维生素、矿物质和氨基酸等无法得到充分吸收,会造成营养大量流失。久而久之,肠胃就会失衡。慢慢吃饭,能够让食物更好地被消化和吸收,不至于停留在肠道中造成堵塞。

    建议每顿饭至少吃25分钟以上,老年人最好一口饭咀嚼20次以上。因为食物在口腔中咀嚼时,能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,而这种物质恰恰是促进消化的主要动力。最好和家人、朋友一起用餐,放慢速度,这有助于改变吃饭太快的习惯。

    2、补充“好细菌”护肠胃

    肠道中栖息着数以亿计的细菌,比如益生菌和致病菌等,前者的作用在于平衡各菌群,维持肠道健康。当有益菌的“总体实力”小于有害菌时,肠道菌群的平衡就被打破,可能导致便秘、腹泻等多种问题。生活中常补充益生菌不仅能提升有益菌的战斗力,有助于维持肠道健康,增进肠道蠕动,还能改善细菌所在的肠道环境,抑制有害菌生长。其实,除了酸奶、奶酪外,其他一些发酵食物中也含有益生菌,如泡菜、纳豆、腐乳等。另外,为了刺激益生菌的增长,还要多吃含丰富低聚糖的食物,比如香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱及芦笋等,因为低聚糖是肠道内益生菌的养分。

    3、常吃纤维清肠道

    研究发现,人每天摄入20-25克膳食纤维,能让肠道更“环保”。高纤维饮食可降低食道癌、胃癌的风险。

    1)蔬菜、水果中所含“水溶性纤维”较多,能清扫肠道,并调整肠内菌群环境。不仅防癌,而且能缓解便秘,对肠胃健康大有裨益;

    2)五谷杂粮中所含“非水溶性纤维”较多,可刺激肠壁蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。

    因此,饮食营养要均衡,不要吃一大堆单一食物,而应每种食物都摄入一些。全谷物、菠菜、花椰菜、苹果、西兰花、梨、豆类食品等都应该成为餐桌上的常客。

    3、肠胃喜欢四类食物

    1)常吃排肠气的食物,如肉蔻、桂皮等能增强胃肠蠕动,有助消化;

    2)姜能缓解孕期和手术后的恶心、反胃;

    3)薄荷叶能放松胃部肌肉,缓解消化紊乱症状;

    4)燕麦片则是保护胃壁的“缓和剂”。

    5、饭后休息片刻

    研究发现,饭后休息片刻,可增强胃肠抵抗力,尤其在中午,要尽量小睡一会,避免胃肠道血流量进一步减少。不过,晚饭后要隔一段时间才能休息,因为晚上睡眠时,大部分器官进入代谢缓慢的“休养”状态,此时强迫胃肠道“紧张工作”,不仅胃黏膜得不到修复,还会促使胃在大量分泌胃液、消化食物的同时,破坏胃黏膜,导致胃糜烂、胃溃疡等病。

    因此,晚饭后不久就睡,食物滞留胃中,无异于“睡以等病”。

    6、每顿七八分饱

    饥一顿饱一顿,面对不喜欢的食物宁愿饿着,而见到爱吃的就一下吃到撑。长此以往,肠胃就要“罢工”了。专家表示,哪怕是爱吃的东西也不要“一次吃个够”,每顿最好都只吃七八分饱,加餐也不要过多。要让肠胃得到充分的休息,否则很容易消化不良。

    另外,饭前饭后也有一些需要注意的习惯:

    1)比如饭前尽量不吃冷食;

    2)饭前适当喝几口汤或水,促进消化液分泌,但不可过多;

    3)饭前、饭后一两个小时不做剧烈运动;

    4)少吃太油、太咸、太辣的食物,以免刺激肠胃。

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